Спорт и активный отдых - Гавайский эко-клуб красоты. Гавайский массаж Ломи-Ломи Нуи.

Спорт и активный отдых

 Главным фактором влияния на развитие физических качеств является физическая нагрузка или спорт, которая получает человек при выполнении физических упражнений.

Физическая нагрузка — это определенная мера влияния двигательной активности человека на организм сопровождается повышением (относительно состояния покоя) уровнем его функционирования.

Понятие «физическая нагрузка» отражает тот факт, что выполнение физических упражнений вызывает переход энергообеспечения жизнедеятельности организма человека на выше, чем в состоянии покоя, уровень. Например, уже медленная ходьба (скорость 3 км /ч) вызывает увеличение обмена веществ в 3 раза, а бег с биляграничной скоростью — в 10 и более раз. И разница, которая возникает в энергозатраты между состоянием физической активности и состоянием покоя, характеризует уровень физической нагрузки.

Судить о величине физической нагрузки можно и по показателям ЧСС, частоты и глубины дыхания, минутного и ударного объемов сердца, кровяного давления и т.п.. Определенную информацию в этой связи для учителя могут также дать такие показатели как интенсивность потоотделения, степень покраснения, бледность, ухудшение координации движений. Все названные показатели отражают внутреннее нагрузки. К внешней стороне нагрузки относятся его объем и интенсивность.

Интенсивность нагрузки — это количество проделанной работы в единицу времени. Она характеризует силу воздействия конкретного упражнения на организм.

Объем нагрузки определяется продолжительностью работы и общим количеством упражнений, выполненных на занятии, например, в силовой тренировке объем нагрузок определяется количество повторений и общей массой поднятого груза; в спортивных играх и поединках — время двигательной активности.

Достичь эффективности при совершенствовании физических качеств можно только при условии четкого дозирования нагрузки. То есть, в каждом конкретном случае необходимо обеспечить такой его объем и интенсивность, которые дадут наилучший прирост качества, развивается. Такая нагрузка называют влиятельным.

Интенсивность можно регулировать, изменяя:

скорость передвижения

величину ускорения

координационную сложность упражнений

темп выполнения упражнений, количество их повторений в единицу времени

величину напряжения, в процентах от личного рекорда в конкретном упражнении

амплитуду движений (чем она больше, тем больше интенсивность нагрузки)

сопротивление окружающей среды (рельеф местности, ветер, течение воды и др.)

величину дополнительного отягощения

психическую напряженность во время выполнения упражнения.

Если интенсивность находится на нижней границе влиятельной зоны то соответствующие физические качества развиваются медленно, но достигают высокого уровня прочности. Воздействия высокой интенсивности дают относительно быстрый прирост двигательных качеств, но достигнутые адаптации не так стабильны.

Между интенсивностью и объемом нагрузки существует обратно-пропорциональная связь.

Чем выше сила воздействия на организм высокоинтенсивной упражнения, тем скорее человек устанет и вынуждена будет прекратить его выполнение. Поэтому никогда не удается совместить максимальное или близкое к нему по интенсивности усилия, с большим объемом работы.

Учитель должен также учитывать, что физическая нагрузка с соответствующей интенсивностью становится действенным лишь тогда, когда оно имеет необходимый объем.

Для установления оптимального соотношения интенсивности и объема тренировочной нагрузки необходимо руководствоваться целью, с которой выполняется то или иное упражнение, а также учитывать возрастные и половые особенности и уровень физической подготовленности, кому она предлагается. Так, например, при применении бега с целью совершенствования общей выносливости у учащихся интенсивность может быть определена по ЧСС (120-140 уд /мин), что характеризует нижнюю границу влиятельной зоны интенсивности), а продолжительность будет обусловлена индивидуальными возможностями.

После выполнения физических упражнений в организме разворачиваются различные реакции восстановления. При этом скорость восстановления работоспособности на различных этапах последействия нагрузки не одинакова. Сначала восстановление протекает быстро, затем замедляется, а дальше затягивается и протекает волнообразное. Наряду с этим существует и другая закономерность: разные функции имеют собственные динамики восстановления (гетерохроннисть восстановительных процессов). У детей и подростков наблюдается большая несогласованность восстановления отдельных функций.

Продолжительность восстановления зависит от величины и характера нагрузки. При этом восстановление утраченных на обеспечение работы энергетических ресурсов происходит не до исходного уровня, а с некоторым избытком («суперкомпенсация»). Явление суперкомпенсации возникает тогда, когда тренировочные воздействия соответствуют потенциальным возможностям организма. Вследствие суперкомпенсации растет тренированность. Если тренировочные воздействия систематически превышают потенциальные возможности организма, то потраченные энергоресурсы не успевают обновляться, и наступает истощение организма. Как следствие, тренированность значительно снижается и наконец, если тренировочные воздействия значительно ниже потенциальных возможностей, то рост тренированности не наблюдаются. Кроме этого следует отметить тот немаловажный для всех из нас факт, что комфортные условия нашего сна напрямую зависит от того на чем мы спим, поэтому крайне важно купить матрас Киев matrasin.kiev.ua, который обеспечит правильное положение и максимально естественную поддержку нашему телу.

Login

+7 (903) 545 49 80

Новости. Подарки. Скидки

Индийская неделя. Поющие Тибетские чаши

Женский семинар Гавайского танца!!!